كورس التخسيس الصحي

عن الكورس

التخسيس الصحي لا يعني الجوع ولا الحميات القاسية، بل خسارة الدهون مع الحفاظ على عضلاتك وطاقتك وصحتك الداخلية.

في هذا الكورس نحسب احتياجك الفعلي من السعرات والبروتين، ونبني خطة وجبات مشبعة وقليلة السعرات، ونتابع قياساتك أسبوعياً لنعدّل الخطة حتى تصلي لهدفك بأمان.

ماذا ستتعلمين؟

• حساب احتياجك اليومي من السعرات والبروتين بدقة
• خطة وجبات مشبعة وقليلة السعرات بدون حرمان
• طرق عملية للتحكم في الجوع والرغبة في الحلويات
• الحفاظ على الكتلة العضلية بتمارين بسيطة
• متابعة القياسات أسبوعياً وتعديل الخطة حسب تقدمك

لمن هذا الكورس؟

• من تريد إنقاص وزنها بطريقة صحية بدون حرمان
• من جرّبت حميات كثيرة ثم استعادت الوزن سريعاً
• من تعاني من ثبات الوزن أو الأكل العاطفي

محتوى الكورس

1. 1

   المرحلة الأولى: التقييم والحسابات

   تقييم الحالة والعادات، وحساب السعرات والبروتين، وتحديد هدف واقعي.

2. 2

   المرحلة الثانية: خطة الوجبات

   وجبات مشبعة وقليلة السعرات، وبدائل صحية للأكلات المفضلة.

3. 3

   المرحلة الثالثة: الجوع والرغبة في الأكل

   حلول عملية للجوع والأكل العاطفي والرغبة الشديدة في الحلويات.

4. 4

   المرحلة الرابعة: كسر الثبات والتثبيت

   التعامل مع ثبات الوزن، وتثبيت النتيجة بعد الوصول للهدف.